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Efectos de la creatina en un mes
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Con este protocolo, el tanque de creatina se tarda alrededor de un mes en llenarse por lo que los beneficios no se observarán inmediatamente. Si no tienes prisa o si no quieres complicarte, opta por esta opción. Protocolo de carga: toma 20 gramos diarios repartidos en 2-4 dosis durante 5 días y después toma 5 gramos diarios. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. La creatina está diseñada para llevar agua a los músculos, pero el alcohol elimina el agua, deshidrata. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. ¡Bienvenidos a Es Nutrición! En este post hablaremos sobre qué pasa si dejas de tomar creatina. 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